woensdag 28 februari 2018

Het belang van Magnesium is veel groter dan eerder werd gedacht / 28 februari 2018 / door Edward Morgan

 Het belang van Magnesium is veel groter dan eerder werd gedacht

Calciumgebrek is een veelvoorkomend probleem voor de voeding, maar hoeveel mensen kijken naar het essentiële belang van magnesium in de menselijke gezondheid en ziekte?  

Nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift  BMC Bioinformatics  geeft aan dat de rol van magnesium in de menselijke gezondheid en ziekte veel belangrijker en ingewikkelder is dan eerder werd gedacht.

Hoewel het algemeen bekend is dat alle levende wezens magnesium nodig hebben en dat het wordt aangetroffen in meer dan 300 enzymen in het menselijk lichaam, inclusief die enzymen die ATP gebruiken of synthetiseren (de moleculaire omloop eenheid voor energieoverdracht), de nieuwe bestudeerde titel, "3.751 magnesium bindings plaatsen zijn gedetecteerd op menselijke eiwitten," geeft aan dat een tekort aan magnesium een ​​aanzienlijk groter bereik van biologische structuren kan beïnvloeden dan eerder werd begrepen. [I]

Het proteoom, of het geheel van eiwitten dat door het menselijke genoom tot expressie wordt gebracht, bevat meer dan 100.000 verschillende eiwitstructuren, ondanks het feit dat er slechts 20.300 eiwitcoderende genen in het menselijk genoom worden verondersteld.

 De ontdekking van het 'magneseome', zoals het wordt genoemd, voegt extra complexiteit toe aan het beeld, wat aangeeft dat de aanwezigheid of afwezigheid van adequate niveaus van dit basis mineraal de expressie en het gedrag van de eiwitten in ons lichaam epigenetisch kan veranderen, waardoor het verloop van gezondheid en ziekte veranderd.

Inderdaad, moderne geneeskunde en voeding fixeert zich in de eerste plaats op calciumgebrek (gedeeltelijk als gevolg van de zeer onwetenschappelijke definitie van osteoporose door de WHO), zelfs in het licht van cumulerend collegiaal getoetst onderzoek dat aantoont dat overmatig calciumgebruik de cardiale morbiditeit en mortaliteit enorm kan verhogen.

Magnesium Onderzoek

Onderzoek dat relevant is voor magnesium heeft zich de afgelopen 40 jaar verzameld met een gestaag tempo van ongeveer 2.000 nieuwe onderzoeken per jaar. Ons databaseproject heeft  tot dusver meer dan 100 gezondheidsvoordelen van magnesium geïndexeerd. Om het kort te houden behandelen we zeven belangrijke therapeutische toepassingen voor magnesium als volgt:
  •      Fibromyalgie: magnesiumdeficiëntie is niet alleen gebruikelijk bij mensen met fibromyalgie,  [ii]  [iii]  maar er is klinisch aangetoond dat relatief lage doses magnesium (50 mg), gecombineerd met appelzuur in de vorm van magnesiummalaat, de pijn verbeteren en tederheid in die waaraan het werd beheerd. [iv]
  •      Atriale fibrillatie: er bestaan ​​nu een aantal studies die aantonen dat magnesiumsuppletie atriale fibrillatie vermindert, hetzij op zichzelf, hetzij in combinatie met conventionele geneesmiddelen. [v]
  •      Diabetes, Type 2: Magnesiumgebrek komt veel voor bij type 2 diabetici, met een incidentie van 13,5 tot 47,7% volgens een onderzoek uit 2007. [vi]    Onderzoek heeft ook aangetoond dat diabetici type 2 met perifere neuropathie en coronaire hartziekte lagere intracellulaire magnesiumspiegels hebben. [vii]  Er is aangetoond dat orale suppletie met magnesium de plasma-nuchtere glucose en het verhogen van HDL-cholesterol verlaagt bij patiënten met type 2-diabetes. [viii]  Er is ook aangetoond dat het de insulinegevoeligheid en metabolische controle verbetert bij type 2 diabetespatiënten. [ix]
  •      Premenstrueel syndroom: Magnesiumdeficiëntie is waargenomen bij vrouwen die zijn getroffen door het premenstrueel syndroom. [x]  Het is daarom geen verrassing dat is gebleken dat het de premenstruele symptomen van vochtretentie verlicht, [xi]  evenals de geassocieerde symptomen in ruime mate vermindert met ongeveer 34% bij vrouwen in de leeftijd van 18-45, die 250 mg tabletten kregen voor een 3 -maandelijkse observatieperiode. [xii]  In combinatie met B6 is gevonden dat magnesiumsupplement premenstruele symptomen van angstgevoeligheid verbetert. [xiii]
  •      Cardiovasculaire ziekte en mortaliteit: Lage serum-magnesiumconcentraties voorspellen cardiovasculaire en sterfte door alle oorzaken. [xiv]   Er is een breed scala aan manieren waarop magnesium haar beschermende effecten kan verlenen. Het kan werken als een calciumantagonist, [xv]  het is hypotensief, [xvi]  het is antispasmodisch (dat kan beschermen tegen spasmen van de kransslagader), [xvii]  en antitrombotisch. [xviii]  Ook zijn de hartspiercellen buitengewoon dicht in de mitochondria (tot wel 100 keer meer per cel dan de skeletspier), de "krachtpatsers" van de cel ", die voldoende magnesium nodig hebben om ATP te produceren via de citroenzuurcyclus.
  •      Migraine aandoeningen:  Bloed magnesium niveaus zijn significant lager gebleken bij diegenen die lijden aan migraineaanvallen. [xix]  [xx]  Een recent artikel in de  Journal of Neural Transmission  getiteld: "Waarom alle migrainepatiënten moeten worden behandeld met magnesium", wees erop dat routinematige bloedtesten de ware magnesiumopslag van het lichaam niet accuraat weergeven, aangezien minder dan 2% in de magnesium is. Meetbare, extracellulaire ruimte, "67% bevindt zich in het bot en 31% bevindt zich intracellulair." [xxi] De auteurs voerden aan dat, omdat "routinematige bloedtests geen indicatie zijn voor de magnesiumstatus, empirische behandeling met tenminste oraal magnesium gerechtvaardigd is bij alle migrainepatiënten." Inderdaad, orale suppletie met magnesium bleek het aantal dagen van hoofdpijn te verminderen bij kinderen die frequente migranous headaches, [xxii]  en in combinatie met l-carnitine, is ook effectief bij het verminderen van de migrainefrequentie bij volwassenen. [xxiii]
  •       Veroudering:  Hoewel natuurlijke veroudering een gezond proces is, is versnelde veroudering een kenmerk van magnesiumtekort gebleken, [xxiv]  vooral zichtbaar in de context van lange missies met ruimtevluchten waarbij lage magnesiumgehaltes 10 keer sneller geassocieerd worden met cardiovasculaire veroudering, dan gebeurt op aarde. [xxv] Van magnesiumsuppletie is aangetoond dat ze leeftijdsgerelateerde neuro-endocriene en slaap-EEG-veranderingen in mensen omkeren. [xxvi]  Een van de mogelijke mechanismen achter magnesiumtekort geassocieerd met veroudering is dat magnesium nodig is om DNA te stabiliseren en DNA-replicatie bevordert. Het is ook betrokken bij het helen van de uiteinden van de chromosomen nadat ze zijn verdeeld in mitose. [xxvii]

Beste bronnen van magnesium in het dieet

De beste bron van magnesium komt uit voedsel en een manier om magnesiumbevattende voedingsmiddelen te identificeren, zijn diegene die groen zijn, dat wil zeggen chlorofylrijk. Chlorofyl, dat planten in staat stelt om zonne-energie op te nemen en om te zetten in metabole energie, heeft een magnesiumatoom in het midden. Zonder magnesium konden planten de energie van de zon niet gebruiken.

Magnesium is echter in zijn elementaire vorm kleurloos en veel voedingsmiddelen die niet groen zijn, bevatten het ook. Het punt is dat wanneer het wordt gecomplexeerd met voedsel-co-factoren, het efficiënter wordt geabsorbeerd en gebruikt dan in zijn elementaire vorm, bijvoorbeeld gewonnen uit kalksteen in de vorm van magnesiumoxide.

De volgende voedingsmiddelen bevatten uitzonderlijk veel magnesium. De beschreven porties zijn 100 gram, of iets meer dan drie ons.

  • Rijstzemelen, ongezuiverd (781 mg)
  • Zeewier, agar, gedroogd (770 mg)
  • Bieslook, gevriesdroogd (640 mg)
  • Specerij, korianderblad, gedroogd (694 mg)
  • Zaden, pompoen, gedroogd (535 mg)
  • Cacao, droog poeder, ongezoet (499 mg)
  • Kruiden, basilicum, gedroogd (422 mg)
  • Zaden, lijnzaad (392 mg)
  • Specerijen, komijnzaad (366 mg)
  • Noten, brazilianen, gedroogd (376 mg)
  • Peterselie, gevriesdroogd (372 mg)
  • Zaden, sesammeel (346 mg)
  • Noot, amandelboter (303 mg)
  • Noten, cashewnoten, geroosterd (273 mg)
  • Sojabloem, ontvet (290 mg)
  • Wei, zoet, gedroogd (176 mg)
  • Bananen , uitgedroogd (108 mg)
  • Millet, gepoft (106 mg)
  • Sjalotten, gevriesdroogd (104 mg)
  • Prei, gevriesdroogd (156 mg)
  • Vis, zalm, rauw (95 mg)
  • Uien, gedehydrateerde vlokken (92 mg)
  • Boerenkool , scotch, rauw (88 mg)
Gelukkig zijn er voor diegenen die hogere doses nodig hebben of niet geneigd zijn om magnesiumrijk voedsel te consumeren, aanvullende vormen die algemeen verkrijgbaar zijn op de markt. Onthoud dat voor diegenen die willen profiteren van het nevenvoordeel van magnesiumtherapie, namelijk haar ontlasting en laxerende eigenschappen, magnesiumcitraat of oxide dit extra kenmerk zullen bieden.

Voor diegenen die maximale absorptie en biologische beschikbaarheid willen maximaliseren, is magnesiumglycinaat ideaal, omdat glycine het kleinste aminozuur is dat gewoonlijk wordt gevonden gechelateerd aan magnesium en daarom zeer goed opneembaar is.

BRONNEN:


Sayer Ji is oprichter van  Greenmedinfo.com , een recensent bij de  International Journal of Human Nutrition en Functional Medicine ,  mede-oprichter en CEO van  Systome Biomed , vice-voorzitter van de raad van de  nationale gezondheidsfederatie , lid van de stuurgroep van de  wereldwijde niet- gouvernementele organisaties. GMO Foundation.

Vertaling: gezondontwaken.blogspot.nl